(812)
  • 232-88-25
  • 233-19-08
Санкт-Петербург, (м. Спортивная)
Большой проспект Петроградской стороны, дом 9
Ежедневно с 9:00 до 21:00, кроме воскресенья
28 ноября

Простые советы по укреплению иммунитета в зимний период

Зимой наш организм наиболее ослаблен и подвержен различного рода заболеваниям. Полностью защитить свой организм в такое время года, конечно, невозможно, но укрепление иммунитета будет весьма кстати.

Питание

Сбалансированный рацион, который будет содержать необходимое количество питательных веществ, позволяющих нормально работать иммунной системе. 

  • Обязательно присутствие белка растительного и животного происхождения (100 г. в день). Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям - это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причем в достаточном количестве. Пример употребления 100 г. белка в день: 300 г мяса/рыбы/птицы/творога/сыра (60 г. белка),  100 г круп (15 г. белка), 350 г хлеба (30 г. белка), оставшиеся 5 г белка можно взять из овощей.
  • Жиры. Не исключайте из своего рациона животные  жиры полностью. Зимой ежедневно нужно потреблять 10 г.  животного жира (например, 10 г. сливочного масла) и 20 г. растительного жира (например, 20 г. растительного масла).

Витамины

Не забывайте про витамины! Всем известен витамин С, помогающий в борьбе с гриппом и простудой. Но употребление только одного витамина, конечно, недостаточно. Для нормального функционирования иммунной системы нужен комплекс витаминов и минералов. Восполнить их недостаток в организме можно с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Поддерживайте свой иммунитет в зимние холода и не болейте! 

Все новости